Como estão????
Estamos em pleno Verão e o que nós raparigas queremos é ficar elegantes para ficarmos bem no biquíni.
Então eu hoje venho com dicas para conseguir perder a barriga em uma semana.
1º Correr durante 25 minutos todos os dias.
2º Adotar uma dieta com poucas calorias, gorduras e açucares.
Aqui fica algumas sugestões de refeições que vocês podem adotar no vosso dia-a-dia:
-Pequeno almoço-
1 taça com iogurte magro, flocos de aveia ou cevada integral e uma peça de fruta
-Meio da manha-
2 a 3 nozes e um copo de chá verde sem cafeina ou chá vermelho
-Almoço-
Carne branca ou peixe com salada ou legumes. Pode incluir uma pequena porção de arroz ou batata
-Meio da tarde-
1 peça de fruta + 2 tostas integrais
-Jantar-
Sopa de legumes + queijo magro
-Ceia-
chá ou iogurte magro.
É muito importante fazer estas 6 refeições diárias de 3 em 3 horas.
Tentem evitar os refrigerantes e beber mais água (pelo menos 2 litros por dia) caso não gostem muito de água, tal como eu, bebam chá verde. O chá verde é um estilo de detox.
Comam sempre 2 frutas por dia todos os dias, de preferencia com menos açúcar.
Em caso de ficar com fome comam uma pera ou uma maça com a casca 15 minutos antes do almoço e do jantar. Ou então bebam um sumo de maracujá.
3º Fazer exercícios de abdominais.
Façam os exercícios durante 1 minuto e façam pausa de 30 segundos repetindo o exercício 3 vezes.
Na internet tem vários exercícios de abdominais que vocês podem fazer. É só pesquisarem.
Beijinhos :)
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